夏天爬山几点开始动身

　　1、夏天爬山几点开始动身

　　夏天登山不要在正午11:00-15:00太阳为灼热猛烈的时候登山,是选择在早上到正午之前或者下午到傍晚的时间登山,天气不至于太炎热,以免中暑。

　　2、夏季爬山注意事项

　　循序渐进重要

　　爬山前应做些简略的热身运动,爬山的高度应根据本人的体力而定。若感觉劳累应即刻终止运动,就地歇息,一定不要勉强维持。爬山还需要掌握省力的技巧,省力的方法是,上山时重心前倾,这样可以节省1/3左右的体力;下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同样也可以节省体力。

　　留心不要迷路

　　爬山应选择那些人比较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。带上通信工具如手机,一旦发生不测,以便同外部联络。

　　扭伤切忌

　　在爬山中扭伤时,切忌或热敷,冰敷,能有效消肿和止痛。

　　多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。爬山时也要留心随机补充水分,是含有电解质的运动饮料,能够缓解劳累感。

　　3、三类老年人不适宜爬山

　　爬山也是不少老年人的爱好,不过各位可要注意,以下这三类老年人不适宜爬山。

　　心脑血管疾病患者要有人陪同。

　　这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带。

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