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1、肌肉：拿个筋膜球放在肩膀上，由内而外地滚动，10 次一组，做 4～6 组。可以有效改善肩颈不适的问题。

2、热敷：找个热水袋或者热毛巾，敷在脖子后面，每次 20 分钟左右。注意温度不要太高了，40 度左右就行。

3、拉伸斜方肌：目视前方，侧屈脖子使头向一侧靠近，就像用耳朵去够肩膀一样。保持这个姿势不放松，坚持 20 秒，另外一侧的斜方肌能有明显的拉伸感。

来源：丁香医生

《低头正在伤害你的颈椎！4 招缓解脖子不适》

枕头过高不利于颈部健康

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合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。